A faculdade potencializa a ansiedade de muitos jovens
Letícia Bessa
Problemas para lidar com o estresse são muito frequentes em estudantes do ensino superior. Em muitos casos, os novos compromissos que tomam conta da rotina dos jovens são acompanhados de ansiedade, nervosismo e irritação. Esses sentimentos são alguns sintomas psicológicos que indicam um quadro excessivo de estresse. “Distúrbios de sono e/ou alimentação, irritabilidade, dificuldade de concentração e perda de prazer em fazer coisas que antes eram agradáveis representam um quadro depressivo que é desenvolvido por muitos universitários”, conta a psicóloga da clínica Casa d’Esquina (RJ), Vanessa Coutinho. Existem ainda sinais físicos como enxaquecas, problemas cardíacos e tensão muscular.
É preciso tomar cuidado e prestar atenção aos sinais, visto que algumas pessoas não percebem que estão estressadas. Além das tarefas que envolvem a vida acadêmica, o número de obrigações fora dela tende a aumentar. Por isso, é normal sentir-se preocupado com as responsabilidades – as exigências são comuns e precisam ser cumpridas. O problema surge quando os alunos não respeitam os seus limites e se afundam em um quadro de estresse que desencadeia fatores patológicos como a depressão e a ansiedade.
A estudante Nayara Martins, 18, cursa Enfermagem no Centro Universitário Adventista de São Paulo (Unasp-SP) e já passou por períodos de muito estresse e baixa autoestima na faculdade. “A rotina é muito cansativa. Eu não tenho horário para descansar e não consigo dormir direito à noite. O cansaço é tão grande que eu não consigo me alimentar bem, tampouco me cuidar como eu gostaria e isso afeta de forma negativa a minha autoestima”, revela.
A depressão age de forma silenciosa e se torna um ciclo vicioso – quanto mais abalado emocional e fisicamente você está, mais comprometido ficam os seus estudos e a sua vida pessoal. “Os transtornos psíquicos, como a depressão, podem ter efeito sobre a vida em geral, trazendo perda de entusiasmo, dificuldades nos relacionamentos, diminuição da concentração, tristeza e desanimo. Se não forem tratados, esses quadros podem se estender por muito tempo”, explica Vanessa.
Confira a seguir uma lista com algumas dicas para diminuir o estresse na faculdade:
Faça um cronograma
Definir as prioridades é um passo importante para os universitários. Antes de qualquer coisa, é preciso esclarecer para si mesmo quais são as prioridades da sua semana e fazer um cronograma. Feito isso, você terá um controle maior sobre as tarefas e os horários de cada atividade.
Descanse
Dormir bem é essencial, principalmente em momentos de esgotamento. Abdicar das horas de sono para fazer atividades durante a noite só aumenta o nível de estresse no dia a dia. Os estudantes precisam descansar o corpo e a mente para alcançar um bom rendimento acadêmico e pessoal.
Pratique exercícios físicos
A prática esportiva ajuda o indivíduo a lidar com as suas necessidades e expectativas. Além disso, praticar esportes é uma forma de combater a depressão e a ansiedade, porque o exercício físico libera hormônios que estabilizam o humor e causam sensação de felicidade.
Alimente-se bem
A boa alimentação é uma aliada dos estudos. Coma de três em três horas, principalmente carboidratos, frutas e produtos integrais. Além disso, é preciso diminuir o consumo de estimulantes, porque eles podem prejudicar o organismo. Beba bastante água.
Faça coisas que você gosta
Reservar um tempo para fazer o que você gosta também ajuda a amenizar o estresse da sua rotina. Coisas simples como ler um livro, assistir um filme ou escutar as suas músicas preferidas fazem toda a diferença.
Não evite a sociabilização
O convívio social não deve ser rompido durante a faculdade. Muitos jovens dizem que não conseguem mais sair por causa da rotina. No entanto, é preciso dar uma pausa nos estudos para ver as pessoas que te fazem bem. Interagir com outros indivíduos contribui para o bem-estar físico e psíquico.
Além das dicas citadas anteriormente, uma boa recomendação para você, universitário, é fazer terapia. Para a psicóloga Vanessa Coutinho, o acompanhamento terapêutico é uma ótima forma de lidar com a depressão relacionada à ansiedade que muitos jovens desenvolvem durante a faculdade.
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